Порядок проведения тренировок

Разминка

Требования к ученикам! При входе и выходе из зала выполняется поклон залу- руки перед грудью встречаются, правая рука в кулаке, левая открытая ладонь, небольшой поклон вперед корпусом.

1. Приветствие. (руки перед грудью встречаются, правая рука в кулаке, левая открытая ладонь.) Начинаем урок – Shang ke (шан ке). Здравствуйте учитель - Lao shi hao (лао ши хао). Здравствуйте ученики – Xiao jia hao (сяо дзя хао).

Первый, второй – рассчитались и построились в два ряда.

2. Открыть ноги на ширину плеч – Kai li bu (кай ли бу)

3. Разминка суставов кистей рук.

4. Разминка локтевых суставов.

5. Разминка плечевых суставов:

а) кисти на плечи (вращение вперед-назад);

б) руки открыть и закрыть по горизонтали;

в) руки мах - верх и вниз.

6. Руки перед грудью. Скручивание корпуса по 2 поворота.

7. Руки на пояс – вращение тазом в обе стороны.

8. Разминка коленных суставов:

а) ноги вместе. Руки на коленях. Вращение коленями в полуприсяди в обе стороны;

б) ноги открыты. Руки на коленях. Вращение коленями в полуприсяди внутрь и наружу.

9. Разминка голеностопа:

а) ставим стопу на мысок и пятку;

б) вращаем мыском на весу в обе стороны.

10. Разминка для шеи:

а) наклон шеи - вперед – назад, налево – направо;

б) повороты - налево-направо;

в) полный круг в обе стороны.

Физическая подготовка

1. Бег по кругу:

Вперед – обратно ( 2мин);

Спиной;

С боковым подскоком;

Скрещенный бег;

Руки перед собой, колени вверх до рук. Руки назад ноги достают до ягодиц. Руки по бокам, ноги в стороны. Ноги подскакивают внутрь.

Спокойный шаг регулируем дыхание.

2. Гусиный шаг.

3. Выпады вперед. Пружиним, пятка задней ноги вверх.

Построение в два ряда

4. Кувырки:

Вперед;

Спиной

5. Бревнышко (сосиска), Кубышка (сарделька).

6. Крабики и пауки.

7. Махи ногами:

Мах прямо (Zhen ti tui) - джен тхи тхуйи;

Мах на искосок (Shi zi tui) - ши зы тхуйи;

Мах открываем (Wai bai lian) – вай бай льян;

Мах закрываем (Li he tui) – ли хе тхуйи;

Мах в бок (Ce ti tui) – цхе тхи тхуйи;

Мах назад (Hou liao tui) – хоу ляо тхуйи.

8. Удары ногами:

Удар от колена вперед мысок вытянут. (Tan tui) – тхан тхуйи;

Удар ногой вперед, как пенок. Мысок вверх.(Chuai tui) – чуай тхуйи.